Les 4 Piliers Fondamentaux Pour être en Bonne Santé | Livre Audio
Certaines habitudes de vie amènent la santé: alimentation équilibrée, faire du sport, etc. Le médecin généraliste, après des années à prescrire des médicaments, a compris que le corps humain est un tout. Et que ses conditions de vie pouvaient impacter sa santé. Tout est connecté. La cause d’un symptôme peut être à un endroit où l’on n’a pas appris à regarder. La santé s’effectue en dehors du cabinet médical et nos habitudes sont le meilleur traitement. Le mode de vie peut soigner la maladie et empêcher de tomber malade. Le seuil de tolérance peut manifester toutes sortes de troubles une fois atteint .L’approche finale privilégie les causes plutôt que les symptômes.
4 PILIERS:
1- RELAXATION
2- ALIMENTATION
3- ACTIVITÉS PHYSIQUES
4- SOMMEIL
L’auteur donne des conseils pratiques pour chacun de ces piliers. Pour un programme à long terme.
CONSEILS POUR LA RELAXATION:
1) Se réserver un temps pour soi au quotidien.
2) Passer une journée par semaine sans écran.
3) Tenir un journal de gratitude.
4) Pratiquer la tranquillité au quotidien.
5) Prendre ses repas assis à une table et sans appareil électronique.
CONSEILS POUR L’ALIMENTATION
1) Ne pas systématiser le sûr. Réentraîner ses papilles.
2) Manger 5 fruits et légumes chaque jour
3) Prendre tous ses repas en l’espace de 12 heures.
4) Boire 8 verres d’eau par jour.
5) Instaurer un nouveau régime. Pas de plats de plus de 5 ingrédients.
CONSEILS POUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
1) Faire au minimum 10.000 pas par jour
2) Faire 2 entraînements musculaires par semaine
3) Faire 2 entraînements fractionnés de haute intensité par semaine
4) Faire du sport au quotidien
5) Travailler ses fessiers quotidiennement
CONSEILS POUR LE SOMMEIL
1) Créer un noir complet
2) Passer au minimum 20 minutes en plein air chaque matin
3) Instaurer une routine du coucher
4) Être calme
5) Ne pas boire du café après midi
On a tendance à négliger le volet Relaxation. C’est le grand absent dans de trop nombreux programmes. Faut se réserver un temps pour soi et rester détendu. On évite ainsi le dangereux stress négatif lorsqu’il est éprouvé sur de longues périodes. On peut ainsi comprendre la relation psychosomatique dans les aspects santé-maladie.
